Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng chuẩn nhất

Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng chuẩn nhất sẽ cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh – điều kiện cần và đủ để khỏe mạnh, theo đó thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn. 

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai theo từng tháng rất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi

1 – Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác khó chịu, buồn nôn, mệt mỏi và chán ăn. Đó là những biểu hiện của bầu ốm nghén nên cần diều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai tháng thứ nhất này.

Ngoài đảm bảo 3 bữa chính, bà bầu nên ăn thêm các bữa phụ để tránh bị đói. Bên cạnh đó, trong thời điểm này mẹ bầu cần cung cấp đủ 200 – 300 calo mỗi ngày. Bà bầu nên ăn đầy đủ dưỡng chất, chú trọng bổ sung protein, sắt và quan trọng nhất là axit folic nhé.

  • Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
  • Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
  • Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
  • Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.
  • Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

2. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 2

Tháng thư 2, bà bầu sẽ có sự thay đổi rõ rệt với những dấu hiệu mang thai dễ nhận thấy do bào thai đang  bắt đâu hình thành các bộ phận trên cơ thể. Giai đoạn này các cơn ốm nghén sẽ xảy ra nhiều hơn, mẹ bầu thường xuyên thấy mệt mỏi vì vậy cần có chế độ ăn uống khoa học với thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất.

Trong giai đoạn này, bà bầu nên ăn nhiều những thực phẩm tốt cho tiêu hóa các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calo, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Bà bầu nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày vì đây là nguồn bổ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

3. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

Dinh dưỡng trong tháng thứ 3 cho bà bầu vô cùng quan trọng. Bà bầu cần được bổ sung nhiều các loại rau củ và trái cây tươi cung cấp chất sơ rất tốt cho cơ thể. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, nhiều đạm, thực phẩm giàu sắt. Bên cạnh đó, bà bầu có thể bổ sung thuốc vitamin, khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ.

Một số nhóm thức phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu tháng thứ 3:

  • Thực phẩm giàu kèm ( gan, hải sản như hàu,sò, thịt bò, ngũ cốc như hạt vừng, hạt bí ngô rang…)
  • Thực phẩm chứa nhiều đạm: Thịt, ca, tôm, cua, trứng, các loại đậu, phô mai…
  • Thực phẩm giàu sắt: Gan, huyết, rau xanh, các loại đậu…
Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

4. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 4

Tháng này các cơn nghén bắt đầu hết, đây là thời kỳ thai nhi cần bổ sung nguôn dinh dưỡng rất lớn. Do đó mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhất.

Ăn nhiều bữa trong này, thực đơn phong phú và đầy đủ dưỡng chất, bà bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt. Cần bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin như: vitamin A, B, B1, B2…D, E..

Điều quan trọng với bà bầu là không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nên nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ

5. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 5

Tháng này thai nhi phát triển rất mạnh mẽ về não bộ. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng để con thông minh cần chú ý bổ sung các chất cần thiết giúp  kích thích não bộ phát triển tốt nhất.

Bà bầu cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bà bầu cần hấp thu các chất dinh dưỡng từ cá, thịt, trứng và chế phẩm từ đậu, rau có màu xanh, vàng, gan động vật…

Thức ăn hàng ngày cho bà bầu tháng thứ năm cần đảm bảo 1,5mg canxi, 3300 đơn vị vitaminA, 6mg betacerofen, 100g vitaminC. Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa của kỳ thai

6. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 6

-Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.

-Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai. Bạn cũng cần bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ nhé.

7. Dinh Dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 7

Trong thai kỳ thứ 7 bà bầu cần lên cho mình thực đơn dinh dưỡng phù hợp, đây là giai đoạn mẹ bầu phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ của kỳ thai như: Ợ nóng, táo bón, phù nề tay chân, mệt mỏi và buồn ngủ.

Thực phẩm hữu ích như gạo, ngũ cốc, các loại hạt, rau củ, hoa quả, trứng, cá, thịt… cần được bổ sung khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách khoa học đưa vào cơ thể tránh hiện tượng tăng cân quá mức nhé.

Tháng thai kỳ này, các loại vitamin A, B, B1, B2, C, E, D cũng nên được tăng cường đồng thời đảm bảo cung cấp đủ lượng mỡ có trong các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu rau cải…) và một lượng nhỏ dầu động vật.

8. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 8

Giai đoạn này gần đến ngày sinh, đây là thời điểm bà bầu tăng cân nhanh chóng vì vậy cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng ít calo nhưng đây đủ dưỡng chất nhé.

Bà bầu nên chọn các món ăn có giá trị dinh dưỡng cao để bổ sung vào thực đơn hàng ngày như gạo, ngũ cốc, trứng gà, thịt bò, cá, gan động vật, các loại đậu, rau, trái cây, dầu chưng cất… Đồng thời bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu omega-3 để đảm bảo sự phát triển trí não của trẻ.

Các món ăn có giá trị dinh dưỡng cao trong khẩu phần ăn hàng ngày là gạo, ngũ cốc, trứng gà, thịt bò, cá, gan động vật, các loại đậu, rau, trái cây, dầu chưng cất… Đồng thời, bà bầu cũng không nên lạm dụng các chất bổ như dầu gan cá, vitamin, nhân sâm để tránh gây hại cho thai nhi.

Cần bổ sung Omega3 tốt cho sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

Uống thật nhiều nước khi mang thai, đặc biệt là trong nhũng tháng cuối thai kỳ sẽ tránh tình trạng cạn nước ối gây nguy hiểm cho thai nhi, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, không lo táo bón thai kỳ và cơ thể luôn giữ được nước đảm bảo cho làn da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống.

9. Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 9

Đây là thời điểm quan trọng với cả mẹ và thai nhi. Mọi sự chuẩn bị cho sự ra đời của bé sẽ dồn vào 4 tuần cuối cùng này. Bởi vậy mẹ cần chuẩn bị tốt nhất về sức khỏe, dinh dưỡng để đảm bảo cho quá trình sinh nở thành công.

các mẹ bầu nên chọn những loại thức ăn có khối lượng nhỏ mà dinh dưỡng cao như trứng, sữa, tôm, cua, rong biển, gan lợn, xương sườn, các loại rau có màu vàng, xanh, hoa quả. Đồng thời, bổ sung thêm các vitamin từ rau xanh và trái cây, ăn nhiều thức ăn thanh đạm nhằm tăng cường sức đề kháng cũng như hấp thụ dưỡng chất dễ dàng. Không nên ăn nhiều muối để tránh phát sinh các chứng bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ

Như vậy, các mẹ đã hiểu được trong 9 tháng mang thai, cơ thể mình và con cần bổ sung dinh dưỡng cụ thể rồi. Các mẹ cần biết rằng: ngoài dinh dưỡng thì việc thực hành thai giáo đóng góp phần to lớn trong công cuộc nuôi dưỡng con thông minh khỏe mạnh. Để có những hướng dẫn cụ thể hơn, các mẹ có thể nhờ các chuyên gia tư vấn hoặc tham gia các lớp học tiền sản để có sự chuẩn bị đầy đủ tốt nhất.

Tổng hợp